ストレス 溜まっていませんか?

ストレス 溜まっていませんか?

 

先日、NHKの教育番組で「マインドフルネス瞑想」についてやっていました。

ストレスが溜まっているのを放っておくと、心身を蝕むかもしれないのです。
今、スティーブ・ジョブス氏が取り入れていたことからマインドフルネス瞑想が注目を集めています。

マインドフルネス瞑想は、「気づき」です。

 

瞑想は、脳に影響を与え、心を落ち着かせる効果があるそうです。

 

日本でもマインドフルネスに取り組む人が増えていて、
初めは感じない人でも、回数を重ねると変化を感じる人が増えているのだそうです。

瞑想をすると、「心に余裕が持てるようになった。」と言われます。

 

 

イライラが溜まっていくと、恨みつらみに発展する。
瞑想は、そのイライラを解放するものです。

ビジネス界でも注目されている「マインドフルネス瞑想」。

 

 

ある大手IT企業では、3年前からマインドフルネス瞑想を
希望する社員全員に導入しているのです。

なぜなら、マインドフルネス瞑想をすると、
生産性が上がった。とか、
ストレスが減った。といった、効果を実感する人が増えているからです。

実際、社内でも評判で、社員8000人の中で1割がマインドフルネス瞑想を体験しているのだそうです。

自分にとって、自然な呼吸で続けるのです。

 

テレビでは、近藤春奈さんが体験していました。

せかせか動いている、働いているなという気持ち。
落ち着いてアウトプットしたい。
という気持ちになったそうです。

 

 

 

瞑想をするのに、気をつけることは、
あごを引いて、頭を上に伸びていることを意識して、座り、
意識を呼吸に向けるだけ。

吸う息、吐く息、呼吸とともに、お腹の膨らみ、へこみの動きに意識を向ける。
雑念が浮かんでも、無理に消そうとせず、呼吸に意識を戻すだけ。

そして、その番組では、
<飲む瞑想>を紹介していました。

それは、お茶の入った茶碗を持ち、指先に感じる、温かさや感覚を意識するというものです。

 

 

お茶碗を頭の上にあげて、お茶が湯飲みの中にあることを意識し、
お茶を飲むときも、ゆっくりと香りを意識し、
ゆっくりと口に含み、口の感覚を意識する。
ゆっくりと、一つ一つの行動に徹底的に徹底を向け続ける。

近藤春奈さんは、その瞑想をして、
体験したら、「心が落ち着いた。」と言われました。

吸う、吐くに意識するだけ。
自分を俯瞰して見ることが、心地よかったのだそうです。

慶應義塾大学では、マインドフルネスの効果が日本人にもあるかどうか、

研究している方がいらっしゃいました。

 

 

脳の特性として、
ストレスがあると過去の記憶で、クヨクヨしたり、未来の心配をするのだそうです。
でも、それは脳にとっては、負担であり、ストレス。

その性質により、ストレスがたまると
現実ではなく、過去や未来に注意が飛んでいくことになりやすく、
それによって、気分が落ち込んでいくのだそうです。

不安、が高じると扁桃体が反応し、副腎からストレスホルモンがでて、
心臓の心拍数を上げるといった、ストレス反応が出るのです。

気持ちが過去や未来に行くことを
マインド ワンダリング 「心のさまよい」といって、
脳の中で悪循環を起こすのだそうです。

 

 

扁桃体が活発化すると、前頭前野が機能低下が起こるため、
冷静な思考や判断ができなくなります。

マインドフルネス瞑想で、扁桃体の活動が抑えられるのだそうです。
マインドフル瞑想によって、
「今に気づく。」ことになるのです。

マインド ワンダリングから抜け出しやすいとも言えます。

問題にも対処しやすくなる。
ストレスも少なくなってくる。

 

 

実際、リラックスの時に働く神経、副交感神経の働きが蘇るという結果があります。

 

年齢とともに、副交感神経の働きが落ちるので、イライラしがちですが、
瞑想が、バランスを取り戻す働きをするのだそうです。

 

 

マインドフルネスが効果があると言われています。

現代社会は、従来、頼っていたものが、不安定なものになっている時代です。

お金、家族、会社が頼りにならない。
最後に残ったのは、心。

 

 

 

それに気づきだしたから、マインドフル瞑想がこんなに広がったのだと言われています。

瞑想の一番のポイントは、”気づき”
何だろう?ということから始まって、気づいて、手放す。

自分の内面に気づく。

 

 

大きな喪失体験をすると、気持ちが過去や未来にいきがちですが、
マインドフル瞑想は、それを今に戻すものです。

今、この瞬間を集中して生きる!

精神科医 名越康行氏も 10年間、瞑想を続けているのだそうです。

ポイントを2つあげられていました。

 

1)姿勢 頭が上に引っ張られている感じ、肩の力が抜ける。
      心を落ち着かせる
2)呼吸  長く吐くと心を落ちつかせる。

「過去のことは、すでに糧になっている。」

瞑想をすると、2ヶ月で、脳に変化が起きているという研究結果あるそうです。

 

 

マインドフルネスが肥満治療に役立つのではという臨床実験をしているところもありました。

無意識で食べていたのが、マインドフルネスの食べ方をすることでダイエット効果を期待できるのだそうです。
チョコレートを一粒一粒に集中して食べるだけです。
そうすると、もう食べなくてもいい、十分だという体験をする人が多いのだそうです。

何かに行き詰まっている人は、ぜひ、瞑想を取り入れてみてはどうでしょうか。

朝起きて、ゆっくり息を3回吐くだけでもいいのです。
毎日続けられる尺度でやってほしいと言われていました。

ぜひ、やってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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