年齢とともに、物忘れが多くなり、認知症を心配する年齢になったと実感してます。
そうして、知ったのですが、ランニングをすると認知機能が向上するということです。
ウォーキングはしていますが、ランニングはしていませんでした。
「ランニング ハイ」ということは知っていましたが、ランニングで認知症予防になるのは知りませんでした。
筑波大学の征矢英昭教授（運動生化学）の研究によると、ややきついと感じる中強度（心拍数１４０程度、最高酸素摂取量50％）のランニングが、快適な気分を誘発し、脳の前頭前野が広範囲で活性化することが確認されたのだそうです。
そして、他の実験からも、脳は広範囲な血流変化を計測して、ランニングでは、元気になる覚醒度だけでなく、気持ちがいいという快適度も上昇したのだそうです。
広範囲の脳の活性化は認知機能を高め、気分を好転させるのです。
運動は筋肉を強くするだけでなく、脳の神経回路を活性化させて気分を変える役割もあるのだそうです。
体力がつくと、同じペースで走っていても効率が上がって心拍数が低くなり、少ないエネルギーで運動できるようになってきます。頭の中でも同じことが起こっていると考えられるので、ランニングが習慣化されると蓄積効果によって脳が鍛えられ、認知機能が向上するのだそうです。
短時間でも、効果はあるそうです。
征矢教授は、わすが10分の軽い運動でも、記憶を司る海馬が刺激されて、記憶力が高まることが実験で証明されているそうです。
軽い運動でも、脳は鍛えられるのだそうです。
ヨガでも、太極拳でも、です。
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